Le fait d’écrire vos pensées tous les jours peut vous aider à atteindre vos objectifs triathlétiques. Le coach IRONMAN U Lance Watson explique comment.
Les mots « cher journal » doivent vous rappeler votre adolescence lorsque vous cachiez votre journal sous votre lit. Même si certains pensent que tenir un journal est stupide et une perte de temps, les bons athlètes savent que cela peut vraiment les aider lorsqu’il s’agit d’atteindre leurs objectifs, d’augmenter la conscience de soi, de baisser le stress et d’augmenter la motivation. Tout cela mène à de meilleures performances et un plus grand développement personnel.
Un plan pour vos objectifs
Nous sommes très occupés. Comment s’entraîner deux fois par jour, avoir un travail à plein temps, élever des enfants, garder sa maison propre et accomplir toutes les autres choses qu’on vous demande en tant qu’adulte? Même avec les meilleures intentions, il est difficile de donner la même attention à tous les domaines de votre vie. Et si vous essayez de le faire, c’est non seulement épuisant mais ça mène souvent à des burnout si vous ne gardez pas une vision d’ensemble à l’esprit. En écrivant vos objectifs, vous envoyez des signaux à votre cerveau : « c’est important ». Ça vous aide aussi à avoir un plan psychologique, ce qui augmente la probabilité de les atteindre.
Vos séances écrites sur un journal sont une opportunité parfaite de mettre sur papier vos objectifs les plus gros et surveiller le processus pour y parvenir en y réfléchissant tous les jours. Reconnaissez ce que vous avez accompli, ce que vous avez appris et quelles sont les étapes que vous devez encore franchir.
Construisez votre intelligence émotionnelle
L’intelligence émotionnelle est l’habilité à percevoir, comprendre et gérer vos émotions et celles des autres. C’est probablement l’aspect dont on parle le moins en triathlon mais les émotions jouent un rôle essentiel dans ce sport. En participant à un triathlon, non seulement vous y passez du temps, vous dépensez de l’argent, vous y mettez de l’énergie, mais vous investissez aussi votre énergie émotionnelle pour ce sport. Vous vous entrainez dur, vous investissez beaucoup de temps (en commençant parfois à 5h du matin!), vous faites des sacrifices personnels, vous devez faire des compromis dans votre emploi du temps et dépensez de l’argent pour vous préparer pour le jour de course. Pour certains, cela peut déclencher des montagnes russes émotionnelles en plus des obligations physiques que demandent l’entraînement.
Mettre sur papier est un exutoire pour faire passer les émotions et augmenter la conscience de soi. Ce dialogue interne devient une plateforme d’empathie et en retour vous comprendrez mieux ce que les autres ressentent aussi. En étant plus stable émotionnellement, ou plus ancré, vous réaffirmez vos capacités lorsque le doute apparaît, et vous renforcez donc votre estime personnelle, la confiance en vous et votre humeur.
Gérez votre stress
Maintenant, plus que jamais, dans le monde moderne où tout va de plus en plus vite, la plupart d’entre nous doivent faire face à un certain niveau de stress dans nos vies quotidiennes. Nous avons besoin d’outils pour gérer ce stress, dans nos vies et dans le sport. Il est important de prendre du recul et de relativiser un entrainement dont vous ne seriez pas satisfait, ou un résultat de course qui ne correspondrait pas à vos attentes. Tenir un journal vous permet de diminuer votre anxiété et votre stress, et par la même occasion il vous permet de mieux dormir, vous vous sentez donc plus reposé et plus heureux. Au delà de la réduction du stress, tenir un journal a d’autres avantages: réduire le chaos dans votre vie, augmenter votre concentration, libérer des idées et émotions refoulées et vous sentir plus fort.
Serena Williams, la superstar du tennis a utilisé un journal comme source de motivation et de concentration. « Poser sur le papier vos émotions dans un journal peut vous aider à éliminer les idées et émotions négatives qui peuvent être un frein » a-t-elle dit.
Tenir un journal est un bon moyen de désencombrer votre esprit en organisant vos pensées et vos émotions d’une manière plus simple pour le cerveau. Cela vous aide à libérer l’espace mental, vous permettant de penser avec plus de clarté. Vous remarquez des comportements qui vous desservent? Des idées ou expériences négatives récurrentes lors de vos entraînements? Faire le ménage dans ce désordre mental vous aidera à identifier et travailler sur les parties qui nécessitent des progrès.
Par ailleurs un journal sert à vous rappeler ce sur quoi vous travaillez et dans quelle direction vous allez. Assez souvent, les athlètes sont tellement concentrés sur un entrainement ou sur un objectif qu’il laissent un mauvais jour/séance/course les atteindre émotionnellement. L’utilisation d’un journal vous aide à dépasser ces mauvais moments et à devenir un athlète plus concentré et plus efficace.
Comment commencez: quelques conseils
Essayez d’écrire tous les jours. Prenez 10 minutes chaque jour pour établir cette nouvelle habitude. Faites simple. Gardez un stylo et un papier à portée de main tout le temps afin de pouvoir écrire ce qui vous passe par la tête quand vous voulez. Prenez des notes sur votre téléphone, votre iPad ou votre ordinateur si vous le souhaitez.
Écrivez tout ce qui vous passe par la tête et que vous voulez écrire. Cette page blanche est uniquement pour vous et vous n’avez pas besoin de la structurer. C’est votre endroit à vous pour exprimer tout ce que vous voulez, sans jugement (oubliez la grammaire et l’orthographe !).
Lance Watson, master coach IRONMAN U et coach principal chez LifeSport, a entraîné beaucoup de champions IRONMAN, distance olympique et groupe d’âge ces 30 dernières années. Il adore entraîner des athlètes de tout niveau. Pour plus de conseils d’entraînement, rendez vous sur le Facebook et le Twitter de LifeSport Coaching #LifeSportCoach.